热量低的食物有哪些人会购买(热量低的食物有哪些外卖)

减肥对于胖子来说是一件很痛苦的事情，那么减肥期间应该吃什么呢？我们知道肥胖的主要因素是热量太多，那么有哪些低热量的食物呢？

低热量食物是指淀粉、糖等碳水化合物含量较少的食物。大运动量时吃高热量食物，能迅速补充能量并迅速从体内排除，不会在体内堆积，所以不会形成脂肪；但是如果你大量吃这种食物，又不运动，就会增加脂肪！所以不经常运动的人可以吃低脂食物。至于低脂食物，很简单，就是那些脂肪少，不油腻的食物！

热量低的食物有哪些 低热量食物一览表

1.番茄

西红柿是一种天然的低热量甜点。其低热量是喜欢甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。番茄中含有的番茄红素和膳食纤维可以降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个可以轻松减肥的身材。

2.黄瓜热量：每100克大约15卡路里

减肥原理：黄瓜是一种松脆可口的减肥食品。它含有98%的水、维生素B-胡萝卜素和各种必需的营养物质。另外，黄瓜中含有一种“丙醇二酸”，可以抑制糖分转化为脂肪。

3.生菜热量：每100克约13卡路里。

减肥原理：生菜是减肥者最好的朋友。它含有大量的纤维，可以大大增加你的饱腹感，有效减少你的热量摄入。另外，菠菜可以消除多余的脂肪，是非常好的减肥食品。

4.芹菜热量：每100克约11卡路里。

减肥原理：芹菜是一种热量非常低的健康零食。每100克芹菜仅含11卡热量，其丰富的维生素和膳食纤维能减少食量，排毒，对减肥有很大作用。

5.苦瓜

卡路里含量：19千卡/100克

苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素C，脂肪和糖分的含量都很低，非常适合减肥者。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它，低热量和有助于抑制食欲的亮点。此外，苦瓜还能促进肠胃蠕动，有排毒瘦身的功效。

6.韭葱

卡路里含量：26千卡/100克

韭菜含有大量的维生素和粗纤维，可以促进肠胃蠕动，治疗便秘。是减肥的理想食品。另外，每100克仅含26卡路里的韭菜，也可以多吃不发胖。

7.菠萝

卡路里含量：41千卡/100克

菠萝含有维生素C、胡萝卜素等人体必需的营养成分。可以帮助蛋白质的消化，分解体内堆积的脂肪，对减少多余的脂肪有很大的帮助。但由于菠菜酸性很强，吃多了会对身体有害。

8.蛋

鸡蛋，蛋黄，鸡蛋都是对心脏无害的，可以帮你减肥。报告显示，在低热量饮食期间，每天早餐吃煎蛋果冻吐司的女性比吃相同热量百吉饼的女性减掉的体重多一倍。蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。炒鸡蛋和蛋卷是最好的选择，但如果上班前没时间做，可以在周日烤一些蔬菜蛋卷，切片冷藏，下周再吃。

9.枸杞

枸杞含有18种蛋白质，是蛋白质的惊人来源。而且富含-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合在一起，制成旅行用混合水果。或者将1/4杯开水和2汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。

10.酸奶

原味酸含有太妃糖、蛋白质和脂肪，可以稳定血糖含量，所以很饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果饮食中包括酸奶，在治疗下腹部癫痫时，将比类似计划饮食中不包括酸奶的人多减掉61%的体脂和81%的脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂纯酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样每汤匙可以节省4.7g脂肪。

1.苹果

研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗的热量少。苹果中的纤维含量很高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是理想的低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜椒和1/2汤匙肉桂，放入微波炉加热一分半钟。

12.谷物

燕麦片是最饱的食物。不像其他碳水化合物，即使是速溶燕麦片吸收也很慢，所以对血糖影响不大。每粒燕麦含纤维素高达5g，最有饱腹感。每份即食麦片中纤维素的含量为3-4g。在肉卷上撒燕麦片，而不是面包屑。但是当然，燕麦片是最值得推荐的。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸。这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

13.石榴

石榴不仅含有丰富的可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是一种低热量高纤维的食物，所以石榴可以满足你的甜食欲望而不影响你的饮食。把生石榴当零食放在桌子上，放在沙拉里吃，不要放坚果。

14.蓝莓

所有的浆果都对健康有益，但蓝色水果是其中最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每个浆果杯中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。不要把几个蓝莓放在一整碗麦片上面，而是吃一整碗蓝莓。在上面撒一些麦片，加一些牛奶或者酸奶。味道会很棒。