富含维生素d的食物是哪些(富含维生素d的食物有哪些)

维生素D对人体非常重要，可以预防佝偻病。那么哪些食物富含维生素D呢？

D(维生素D是一种具有抗佝偻病作用的甾醇衍生物，又称抗佝偻病维生素。它存在于一些天然食物中；胆固醇产生的7-脱氢胆固醇储存在人体皮下，经紫外线照射后可转化为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素d的需求。

　富含维生素d的食物有哪些

蔬果：1号樱桃2号番石榴3号红椒4号黄椒5号柿子7号草莓8号橙子9号羽衣甘蓝花10号猕猴桃

动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如海鱼和脂肪含量高的鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中含有微量维生素D，但日光浴能促进体内维生素D的合成。

维生素D有五大优质食物来源。

鲑鱼。美国自然健康联盟的数据显示，三文鱼是所有天然食物中维生素D含量最高的。除了三文鱼，金枪鱼也含有丰富的维生素d，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，含量都很高。

2.牛奶。Linosporin营养研究所发现，牛奶含有天然维生素D，无论是全脂还是脱脂，市场上的许多牛奶都添加了维生素D。

3.鸡蛋。Linosporin营养研究所发现，鸡蛋是一个强大的营养池。蛋黄中含有大量的维生素D，蛋白质中还有很多优质蛋白质。

4.蘑菇。美国一项新研究发现，白蘑菇暴露在紫外线下几个小时后，维生素D增加了4倍。让蘑菇在太阳下晒晒再吃！

5.虾。根据美国农业部国家天然营养数据库的数据，虾富含omega-3脂肪酸和蛋白质，但脂肪和热量较低。

缺乏维生素D可能对健康极为有害。人们认为，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化症等疾病的形成与维生素D缺乏密切相关。维生素D的作用不可小觑。