三高吃什么食物好？

1、多吃蔬菜：多进食黄瓜、西红柿、青菜、大白菜等；
2、适量多吃优质蛋白：包括脱脂牛奶、鸡蛋白、瘦肉、鱼肉、虾肉；
3、少吃过咸食物：包括腌制的酱菜、咸菜等。

多吃蔬菜水果，少食淀粉脂肪

常吃4种食物，对身体好

 1、吃粗粮
尽量减少细粮的摄入量，在晚餐时多吃粗粮。 因为粗粮中含有的膳食纤维不为人体提供热量和蛋白质，但能促进肠道油脂的排泄，减轻碳水化合物的吸收。
它可以帮助血脂和血糖。在晚餐时适量食用粗粮。

2、吃柚子
从现代医学的角度来说，柚子的水分占总重的87%左右，是秋冬补水的良好来源；它还富含维生素C、类胰岛素、纤维素、柚皮苷、铁、钙等成分，能起到较好的养生。

3、吃山楂
生活中，很多人都很喜欢吃山楂，如糖葫芦、山楂片等食物，都是酸甜的，味道很好。 而且还能帮助消化，改善食欲，营养价值也高，它含有丰富的果胶等。这些物质对人体健康有帮助，能起到调节胃肠的作用。

4、桑葚
桑葚适合便秘和三高人群桑葚是花青素含量最丰富的水果之一,而且微量元素和膳食纤维含量都很高,是营养价值非常好的莓类水果。

考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃下面几种营养食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。 1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。 2.洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。 3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。 4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。 5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。 6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。 7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。 8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

可以吃些瓜果蔬菜