入睡困难怎么快速改善呢？

睡前可以喝杯牛奶有助于睡眠

还是要从根本上解决问题

找中医慢慢 调理吧，入睡的时候别总去想入睡困难的事情，也想睡不着怎么办，也越睡不着，去想一些美好的事情，白天工作忙没有机会想的问题，比如说自己心里怎么想去发财，就是小说你那样的，看好多少美女帅哥，如何和他们在一起，也可以自己想象在一段流水出，看着水流自然流淌，沉浸在水流的意境中，幻想着让自己不好的情绪随着水流流走等等，我都是看上基本小说，把自己幻想成其中的主角，好几本小说的主角，让自己在这些小说（幻想到现实中的自己）如何成长起来成为战神、美神、男神，从来就没有想到最后成神的时候，总是在刚开始历练的时候就结束幻想找睡神去了，第二天接着从开始幻想，很自然的就入眠了。千万不要去想今天怎么才能睡着的事情，我都是想今天晚点睡着，让我多想一会好事，起码得想到和女神在一起的时候再睡着吧，结果从来没有到那时候。

入睡困难之不要强行睡眠
如果在床上半个小时以内仍然没有睡意，就不要再勉强自己，这个时候我们需要听听音乐或者看看书来缓解自己的焦虑情绪，如果没有睡意，就不要停止;不要老是想着自己一定要睡着，慢慢放松下来，就会进入梦乡。

答：1、入睡困难之不要强行睡眠
如果在床上半个小时以内仍然没有睡意，就不要再勉强自己，这个时候我们需要听听音乐或者看看书来缓解自己的焦虑情绪，如果没有睡意，就不要停止;不要老是想着自己一定要睡着，慢慢放松下来，就会进入梦乡。
2、入睡困难之抱枕睡眠
很多人习惯于抱着枕头或者是毛绒玩具睡觉，其实，这个习惯在很久以前的中国就有了，只不过那个时候枕头里面装的是一种叶子，叫油柑叶。这种东西对人体的大脑有缓解紧张情绪的正面影响而且沙沙的声音像催眠曲，可以帮人快速入睡。
3、入睡困难之看书睡眠
失眠情况时有发生的朋友枕头边怎么样也需要有一本读物，而且最好是晦涩难懂比较枯燥的书籍为最佳，睡觉前打开看几分钟，不用多久大脑马上就会陷入疲惫状态，困意就会席卷而来。
当然上面这些只是辅助作用，最好的调节方式还是需要改变自己不好的生活习惯和规律，并且良好的睡眠习惯也是不可缺少的重要的一环，比方说，床铺一定要干净整洁，窗帘最好是遮光帘，睡前不要喝茶等，这些都是非常重要的。

入睡困难就是晚上躺下后长时间的不能睡着，可以说是非常痛苦的，时间长了还会引起焦虑。那么就要调整睡眠改善睡眠质量。睡眠晚间不可晚于11点，早上7点左右就可以起床，不要睡过多。晚上睡前可以喝杯热牛奶，或者买点安神补脑液喝，床头摆放些芳香气味的水果，如熟苹果，橙子等，夜间拉好窗帘遮光。