胶原蛋白吃什么可以补

胶原蛋白是体内自己合成的，

合成胶原蛋白需要二十种氨基酸，

而含有二十种氨基酸的蛋白只有动物性食物中有，

比如鸡蛋牛奶肉类中的蛋白就是优质蛋白，

也叫完全蛋白，含有合成胶原蛋白需要的全部二十种氨基酸（也是人体需要的全部氨基酸）。

动物胶原蛋白不是优质蛋白，而是和植物蛋白一样是劣质蛋白。

而所有胶原蛋白产品都是没用的，基本都是普通植物蛋白

胶原蛋白是体内自己合成的，合成胶原蛋白需要二十种氨基酸，而含有二十种氨基酸的蛋白只有动物性食物中有，比如鸡蛋牛奶肉类中的蛋白就是优质蛋白，也叫完全蛋白，含有合成胶原蛋白需要的全部二十种氨基酸（也是人体需要的全部氨基酸）。动物胶原蛋白不是优质蛋白，而是和植物蛋白一样是劣质蛋白。而所有胶原蛋白产品都是没用的，基本都是普通植物蛋白。

常见的动物类食品如猪皮、猪手、猪骨、鱼皮、燕窝、甲鱼、海参，以及有蹄类动物的蹄筋、尾巴等，也含有丰富的胶原蛋白；植物中如如银耳、桃胶、莲藕、海带、芋头等，也都含有丰富的胶原物质

食物 一 :鱼类,胶原蛋白外层由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强,从而为胶原蛋白提供更好的保护,最终为皮肤提供更好的结构支持. 二 :红色蔬菜,西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素,在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时,还能为皮肤提供自然的防晒保护. 1、豆类 豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮（一种作为抗氧化剂使用的植物激素），可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。 2、鱼类 胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。 3、猪蹄 作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌；猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。 4、银耳 对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖！ 5、花胶 其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳！

常见的动物类食品如猪皮、猪手、猪骨、鱼皮、燕窝、甲鱼、海参，以及有蹄类动物的蹄筋、尾巴等，也含有丰富的胶原蛋白；植物中如如银耳、桃胶、莲藕、海带、芋头等，也都含有丰富的胶原物质。

现在自身的体质怎么样呢