如何一个月瘦15斤不反弹(科学减肥一个星期瘦15斤)

一个月科学减肥15斤。

一个月瘦6-10斤很正常，但有些人真的很难做到规律减肥。原因是基础代谢低，短时间内很难瘦下来。营养师告诉你，这个可以帮你减肥！

一、制定正确的减肥目标

制定合理的减脂目标。不要一开始就定下一个月瘦20-30斤这么宏大的目标。不言而喻很难做到，一下子亏太多钱不适合长期健康。

1.基数小的人每个月瘦下来(4-8斤)很正常。

2.中等基础的人每个月减肥(6-10斤)很正常，后期减肥也不用担心反弹。

3.基数大的人每个月减肥(8-15斤)很正常。只要他们完全经历过3个时期的减肥，就很难长胖！

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备注：基数大小要根据身高体重计算，例如：身高165-105=标准体重(165-105=55kg，为标准体重)。如果你的体重是75kg，那就是超重20kg，那么你就是平均基础水平。丢6是正常的。-一个月10公斤。如果你的体重相对于标准体重上下浮动5%左右，就是小基数，超过15%就是大基数！

二、规划合理的饮食计划

不要盲目减肥。有了目标之后，就要建立实施计划，而不是走极端，追求速度。要非常明确：减肥一定是和食物和平共处的过程。

1.拒绝节食减肥

2.不要在晚上吃水果或不吃东西的情况下消磨晚餐。

3.定时喝水，不要全喝，这是减肥必须的。

4.保证每天均衡摄入充足的鱼、禽、蛋奶。

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三、保证充足的睡眠

不熬夜是最有益最经济的减肥方法。充足的睡眠有助于分泌大量的瘦素，帮助身体代谢脂肪。同时，睡眠时消耗部分能量，有助于稳定激素水平。

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