高三学生平时可以多吃点胡萝卜，可以促进记忆力，多吃白菜可以缓解神经焦虑，保持心态平静。香蕉里含有丰富的磷和氨基酸、维生素b6、钾离子等，可以健脑醒神，还可以促进排便。也可以多吃核桃，可以增强神经系统的功能，促进大脑活力。还有南瓜、海带、牛奶、鱼类、鸡蛋、豆类以及豆制品和绿叶菜。还要注意休息。
高三学生补脑的食物
1.绿叶菜
深色的绿叶菜中，维生素含量最高，补脑效果最好。
2.鱼类
鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力，高中生最补脑的食物中的第二名就是鱼类。
3.大蒜
高中生最补脑的食物第三名是大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
4.鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，富含人体所需要的氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。鸡蛋是高中生最补脑的食物第四名。
5.豆类及其制品
高中生最补脑的食物第五名是豆类及其制品，含有大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。
6.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是高三学生脑代谢补脑不可缺少的重要物质。
对于高三学生来说，学习的压力非常重，那么该如何确保孩子的饮食营养呢？一起来了解一下高三学生在饮食上要注意的事项。
高三学生饮食应注意什么
1、补品要适量，很多高考补品容易引起过敏反应，甚至发生食物中毒，所以，最好不要添加各种“补品”。补营养不是越多越好，要遵循科学原则。
2、一定要吃早餐，一上午的学习考试，非常的紧张，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没吃好，或者没吃饱，上午的发挥就会不稳定。
3、不要吃过于油腻的食物，大鱼大肉不仅会加重胃肠的负担，也会加重大脑的负担，而清淡饮食可以使头脑冷静，有利于孩子的思考学习。
