长期转呼啦圈可以增强腰部肌肉的力量，有助于锻炼身体，还可以减肥。在转呼啦圈活动前一定要做好热身运动，不然容易造成肌肉拉伤，长期转呼啦圈是没有问题的，但是过度运动的话，会引起腰椎损伤、血管破裂，还会加重腰椎间盘疾病。容易引起心律失常或心衰、肠扭转，老年人和心脏功能不全的人，容易引起心律不齐或心衰。
长期转呼啦圈的危害
1、血管破裂
转呼啦圈主要是靠腰部发力，在转呼啦圈的过程中过度扭动的话，就会给腰腹部的脊椎造成过大的压力，很有可能就会造成这个部位的血管破裂。
2、腰肌劳损
长时间转呼啦圈，会对腰部肌肉造成损伤。
3、肠道扭转
在转呼啦圈的时候，一定要掌握好转呼啦圈的方法，否则就会造成肠道扭转，尤其是一支在向同一个方向扭转。
转呼啦圈的注意事项
1、时间要够长
转呼啦圈是一件比较休闲的运动，运动强度并不是很强，要延长运动时间，保持持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，才能起到想要的瘦身效果。
2、重量要适中
呼啦圈并不是越重越好，太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑。在购买呼啦圈的时候，重量要适中。
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
转呼啦圈是一项简单运动，但是并不是人人都适合。转呼啦圈主要靠腰部用力，它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适合这项运动，容易对身体造成二次伤害。
