一般的有氧运动有哪些(有氧运动有哪几种)

如今，健康减肥的理念已经被越来越多的人所接受，力量训练+有氧训练的综合训练方式也得到更多健身者的认可。对于大多数人来说，运动目标简单的指向“减脂”，有氧运动会更有效率。

有氧运动有很多常见的方式。有条件的话可以尝试一下，然后长期选择自己喜欢的。今天，赛蒲军将带您盘点最常见的有氧运动方法。

1.快走

快走是一种方便简单的运动，很多情况下可以在户外进行，不一定要去健身中心。

相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度也比其他有氧运动小很多。如果有跑步机，你可以提前快步走到一个斜坡上。

快走除了腿伤严重的，适合大部分人。不过鉴于快走训练难度低，赛普君建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用,。.

2.慢跑

慢跑适合大多数人。健身新手可以通过循序渐进的方式，在几个月内完成从新手到初学跑者的转变。

当然，慢跑对技术动作有一定的要求，但对于普通爱好者来说，在不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正,。,练习后良好的热身和拉伸，搭配合适的跑鞋，会让训练者事半功倍！

如果你在一个环境优美，空气质量好的城市，赛蒲军强烈建议你养成慢跑的习惯。

3.跑步机慢跑

这里把跑步机上的慢跑单独列出来，因为很多时候路跑会受到环境的限制，所以只能用跑步机上的慢跑来代替。

而且跑步机跟路跑确实也不太一样，的优点是不受路况、空气、天气、时间的限制，不需要关注周围的环境和交通状况，有减震的功能。另外跑步机的电控系统不错，可以随时调节坡度和速度，训练方式也更丰富。

缺点是没有风阻。姿势和实际路跑还是有一点小区别的，就是没有踩踏板。整体难度比路跑少一点，建议在跑步机上加一点坡度，提高难度。

总的来说，路跑和跑步机各有利弊，决定因素是自身的环境。像赛蒲军这样生活在雾霾中、被困在城市里的健身人士，只能在室内跑跑步机。

应该强调的是，体重过大的健身者，不建议直接用慢跑的形式来进行减肥，'s过多的体重会给他的膝盖带来太大的压力。刚开始的时候，建议选择比较温和的运动方式。

4.单车

赛君可以保证每个健身房都有自行车。自行车可以说是一种相当便宜的设备，非常适合有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大，适合一些体重较大的训练者使用,。.

然而，赛蒲军并不提倡“过于花哨”的动感单车训练，因为其中有太多高风险的训练动作。

健身房的自行车房经常人满为患，那里的音乐普遍狂躁。如果你喜欢“嗨”,的感觉，你可能会对你的胃口，但如果你像Seppujun一样安静，你可以买一个放在家里。你可以在家听音乐踏板来享受这个过程。

5.椭圆机

椭圆机在健身房也很常见，比跑步机更容易操作，技术也简单，因为有固定的轨道和可以抓握的握把。现在电子椭圆机也可以选择阻力，非常适合体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者。.

6.划船机

划船机这几年在国内逐渐流行起来，因为它心率低，摄氧量高，耗能大，所以拥有大量的粉丝。

划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身肌肉，能达到全身肌肉有氧训练的效果。

划船机难度适中，对膝盖的压力小，适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习.多

因为腰和背在很大程度上也参与划船，不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用.

7.跳绳

跳绳简单易学，便宜，不需要太多空间。可以在小空地上锻炼，是非常好的有氧运动。

跳绳可以快速提高训练。

另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪的同时，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。

8.登山、爬楼梯

在这里把登山和爬楼梯并列在了一块，是因为这里的爬山不是指专业的登山运动，而是指一些有道路有台阶的登山景区，在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代。

爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人群也不建议进行频繁的爬楼梯训练。

现在一些健身房里也引进了“爬楼机”这种还不太普及的器械，高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。

9.游泳

游泳也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。

不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性（只要有心，学起来还是很简单的），由于单位时间内，游泳较其他运动更累一些，因此想要通过游泳减肥的训练者，更应该拿捏好训练节奏，以一种低强度长时间的状态去坚持，而不应该是扑腾一个来回，然后在泳池边撩妹。

赛普君个人更建议大家到泳池游泳，不要去野外游泳，尤其是不熟悉的水域。

以上就是最常见的几种有氧运动方式，大家完全可以根据自身的实际情况和喜好选择最适合自己的某种或几种运动进行坚持。

最后要说的是无论运动目标如何，单独的有氧训练或者力量训练都是片面的。循序渐进的训练，多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更全面的增强。