睡不着应该做些什么锻炼？

睡不着觉跟锻炼本身是没有必然关联的，但锻炼能消耗身体的能量，使身体进入疲劳状态，从而更快进入睡眠。白天可以考虑跑跑步、做一下瑜伽、骑一下车睡眠的，适当的有氧运动对身体好，也有助于获得较好的睡眠。但要避免失眠，还是要形成良好的作息习惯，每天到时间吃到时间睡，保持一个稳定的生活节奏。 如果晚上已经睡不着了，可以起来看看书之类，等到犯困再去睡，但千万不要做运动，否则那晚就别想睡了。睡前一段时间都尽量避免剧烈运动，会严重影响睡眠的。 如果长期无法获得较好的睡眠，上述这些都尝试过了并无改善，可能也是病理性的失眠，建议前往附近正规医院就诊，由专业医生给予建议，必要时用药物介入治疗。

可以采取以下方式改善睡眠。
1.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意在上床睡觉。
2.调整饮食习惯：三餐定时，且晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备：入睡前最好温水淋浴、盆浴或泡脚；还可做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等，尽量避免看刺激性强的书报、杂志、电视节目等。
4.改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。
5.调整情绪：激动、兴奋、悲伤等心理因素引起的入睡困难，可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节，严重者可求助于心理医生来缓解。
6.治疗原发病：对于关节炎、肺结核、贫血、焦虑症、抑郁症等引起的入睡困难，应积极治疗原发病，只有把病因治愈，才能缓解失眠。
7.药物治疗：一般的治疗推荐舒乐安定、佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂等（在医生指导下）。