今天是2022年3月21日，第22个世界睡眠日。这是一个旨在唤起人们对睡眠重要性的认识的节日。它于2003年正式引入中国。
随着世界睡眠日的临近，许多关于睡眠的科普知识在这一时期层出不穷，包括那些为了科普而熬夜的人，那些比别人睡得快的人，以及那些推荐各种睡眠产品的人。
然而，应该指出的是，事实上，一些经常听到或使用的方法是不合理的，许多人已经进入了这些误解，如下所示：
误解1：数羊可以治愈失眠。事实上，这是外国对中国的介绍，最初是因为英文单词“sheep”与“sleep”相似。数羊可以与睡眠联系在一起，给睡眠提供心理暗示，从而帮助睡眠。但事实上，这种方法可能会影响睡眠。因为数羊时，他会无意识地专注于数数，他的大脑处于兴奋状态，导致越数越的清醒。
误区二：睡前打手机。手机、电脑等设备的LED显示屏发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、睡眠延迟和睡眠周期紊乱。
误区3：喝酒有助于睡眠。虽然酒后会出现促进睡眠的错觉，但酒后入睡通常是轻度睡眠，而不是深度睡眠。事实上，饮酒不仅可以改善睡眠，而且会在无意中养成饮酒的坏习惯。
误解4：提前准备“酿造”。有些人认为，如果你想睡个好觉，你需要比平时睡得早。事实上，很容易失眠。当人们无法入睡时，他们会做一些与睡眠无关的事情，变得越来越精力充沛。即使他们躺下“数羊”，睡眠辅助效果也不明显。
误区5：白天或周末睡觉。人们通常认为，如果他们前一天熬夜，睡得不好，他们可以通过第二天睡得更多来弥补。事实上，推迟起床时间来补偿睡眠会形成习惯性晚睡和晚起的恶性循环。休息日睡懒觉会打破通常的睡眠节奏，不利于提高睡眠质量。
误区6：打鼾“睡得好”。许多人认为打鼾是一种好睡眠，但事实并非如此。打鼾不仅是高质量睡眠的表现，而且是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可损害身体多个器官的功能。提高对打鼾的认识，早期发现、早期干预、早期治疗，避免打鼾从良性发展到恶性。
同时，养成良好的生活习惯，科学饮食，避免肥胖，戒烟戒酒，增加锻炼。睡觉时，你可以用侧卧位来缓解打鼾。
你有多少这样的误解？
