那么一次就让你上大重量去提升肌肉力量是不可能的，那就从各种自重运动做起，比如说深蹲，俯卧撑，跑步游泳自行车之类的轻重量运动，但是一定要计划性地加大运动量，这样才能告诉身体我有更高的活动需求，身体自然会分配每天摄入的营养到肌肉里面
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