您好，如果每天运动10分钟的话，我的建议是跑步（不要过快），仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，立定跳远，跳绳，如果有空闲时间的话可以一周内做六天，休息一天。注意运动前后拉伸，避免不必要的伤害。尤其是立定跳远，一定要在较软的地面上做，给膝盖一个缓冲力。根据自身体质合理运动，不要过量，运动后如感觉不适（头晕，恶心）立即前往医院（因为运动过量肌肉酸疼属于正常现象）
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