仰卧起坐的技巧

要想做的标准的话临时练是不可能的。但是如果没要求那么标准的话你在做的时候抱住头的两侧，那样比双手手指交叉抱头更省力，如果要求更宽松的话，你向上起的时候身体往左或右倾斜也省力，只是动作不好看，省了这么多力，也就能多做几个了，如果要做的快，你要提着一口气（不是憋气），这种感觉不好描述。你先张嘴（不是大张嘴），上下颚使劲往外撑，你照着镜子观察自己，反复尝试，当你能看到自己脖子上的筋往外显现时，记住感觉，提着一口气的感觉大概就和当时的感觉一样，不过这方法是我自己弄出来的，可能不适用你，但我也没其他方法了。提起的时候呼吸，幅度要小，一次呼出的气和吸进去的气要少，别太多。不过你现在一分钟做一个都不行……还是很难办，你先练习吧，等你一分钟能做至少10个的时候再用我说的方法。

1、起身高度：停留在45度角处 仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。 2、双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。 3、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。