快跑 仰卧起坐
最好不要练仰卧起坐，腰椎会过力的，最好是仰卧，大腿成90度，依靠双肘，提臀运动，还可以挺起颈椎，配合锻炼腹肌，还可以伸直一条腿，做单腿的提臀运动。腰背的肌肉会提升强健的。最好是热敷后在练效果会更佳。
只要让你不舒服的就都不能练。 也不是不能练，是要掌握好度。 一切一自己舒适为原则。
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