如何缓解日常办公导致的肩颈酸痛？

升高或降低桌面与椅子的高度比例一避
免头颈部过度后仰或前屈

办公室工作人员缓解日常办公导致的肩颈酸痛，，首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位

 随着工作的高效率、节奏快，“上班族”，尤其是长期伏案工作的人，一日工
作下来，颈、肩、背部都酸胀、疼痛。他们往往因为繁忙而无暇锻炼，日复一
日，年复一年，身体状况可能每况愈下，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定
体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力
状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭
转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

       随着工作的高效率、节奏快，“上班族”，尤其是长期伏案工作的人，一日工 作下来，颈、肩、背部都酸胀、疼痛。他们往往因为繁忙而无暇锻炼，日复一 日，年复一年，身体状况可能每况愈下，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定 体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力 状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭 转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

       办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾， 保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例一避 免头颈部过度后仰或前屈；此外，定制一与桌面呈10度---30度的斜面工作板， 更有利于坐姿的调整。 除此之外，我们还衷心希望兢兢业业伏案工作的人们，为了更好地工作， 也为了自己的身体健康，每日利用工作休息时间，花上10---20分钟，松弛一下 勤劳而默默无闻的颈部。

       对于长期伏案工作者，应在1~2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数 次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大的运动范围为准；或行夹肩运 动，两肩慢慢紧缩3~5秒钟，而后双肩向上收紧3~5秒钟，重复6~8次；也可利用 桌子边缘，用两手撑住，收腹挺胸，尽量伸展背部，脚跟用力向上抬，全身收 紧并屏气3--5秒钟，然后一下子将全身的力气卸掉，重复3----5次。 *