怎么预防患有糖尿病？

朋友你好，根据你的描述，预防糖尿病的重点在于保持健康生活方式、合理膳食结构，坚持运动、控制体重等。

糖尿病在一定程度上是可以预防的，首先，应养成坚持运动的好习惯，长期坚持中等强度的有氧运动，每天要坚持运动30分钟以上。

同时应该合理膳食结构，少食快餐，油炸、含糖量高的食品，减少烟酒的摄入，同时要多吃粗粮，多食用新鲜蔬菜、水果，饮食做到规律，营养均衡。

此外，要减轻压力，保持良好的睡眠和积极的心态，对预防糖尿病有一定的作用。

预防糖尿病还需要在人群中宣传普及健康生活方式和糖尿病的防治知识，在重点高危人群中开展糖尿病筛查。   *

怎样预防糖尿病的发生？
控制饮食
经常吃高热量、高脂肪的食物的人是糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。多吃蔬菜、水果和薯类。
这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题；二是维生素C含量高，能提高免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率；三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。
每天吃奶类、大豆或其制品。奶类被称为“全营养食物”，能提供我们人体所需的大多数营养素，其最大的营养贡献是补钙。因此，每天应至少摄入半斤奶制品，最好一斤。鲜牛奶最好，买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量比肉类更低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有胆固醇。

生活有规律，远离垃圾食品，少吃，戒烟戒酒，避免暴饮暴食。食物均衡，多运动锻炼身体