瘦子想要靠饮食增肥，就要做到饮食多样化、营养化，食物要以易消化、高热量、高蛋白为主。每天要坚持摄入足够的蛋白质、脂肪以及碳水化合物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、奶油、巧克力、薯条、蔬菜水果等，做到少吃多餐，每天的进餐次数在4-5餐最佳。
哪些食物可以增肥
1、 巧克力
巧克力属于高热量的食物，每10克巧克力含热量55克，而且巧克力口感好，常吃巧克力还可以保护心脏，改善情绪，所以想要增肥可以摄入适量的巧克力。但巧克力毕竟属于高脂肪食物，吃太多会引起消化不良、腹胀、便秘等问题，所以也要注意不要吃太多。
2、 牛肉
牛肉属红肉，是高蛋白的食物之一，而且牛肉属热性，常吃牛肉不仅可以增肌，还可以增肥，补气益脾胃。
3、 板栗
板栗中含有大量的淀粉，所以热量很高，在饭后吃一些板栗可以增强身体对热量的吸收。另外，板栗中还含有丰富的脂肪、蛋白质以及B族维生素，适当吃板栗可以给身体补充多种营养成分，达到增肥的目的。
4、 鸡蛋
鸡蛋是日常生活中最常见的用于增肥过程中补充蛋白质的食物之一。
5、 薯条
薯条可以给身体补充碳水，且油炸后的薯条含有大量的热量和脂肪。但由于油炸后含有大量的丙烯酰胺，所以不宜多吃。
6、 鲜榨果汁
鲜榨果汁的热量非常高，并且经过鲜榨后其中的营养成分更容易被人吸收，所以可以选择热量高的水果榨果汁喝，比如石榴、芒果、香蕉、葡萄等。
