大便拉不出来主要是由于肠道动力不足，以及排便习惯出现异常等原因所造成的。首先在饮食上面，多吃含膳食纤维比较多的食物，比如蔬菜、青菜或者新鲜的水果如香蕉、猕猴桃、苹果等。其次保证每天要喝六杯水到八杯水，可以清肠润便，防止大便干燥，缓解便秘。最后就是要养成好的排便习惯，这样排便才会有规律。
为什么会便秘
1、排便没有规律、排便紊乱
排便的顺序紊乱，影响身体健康，带来不利的影响，很可能会导致排便的时候出现大便干燥，排便困难等症状，所以排便要有规律。
2、没有及时排便，经常憋便
长期进行憋便的话，就会使大便变得干燥，排便困难。从而形成了便秘。
3、没有喝足水
一个健康的身体是需要多喝水的，每个人是离不开水的，所以每天要保证喝六杯水到八杯水才能够让身体补充更多的水分，越来越健康。
4、没有吃对东西
在生活中经常出现便秘的人，除了喝水少之外，还可能是在吃东西上不太注意导致的。
缓解便秘的方法
1、早上空腹喝水法
便秘也就是我们体内的水份太少，然后我们大肠蠕动变慢，我们一早上空腹喝点水是有好处的，晚间肠胃都在休息状态，一早喝点水呢，肠胃运作会比平常快速，也就容易排便了。
2、喝优酪乳
益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。
3、早餐喝咖啡
因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的成分也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。
