补锌的水果有苹果、香蕉、核桃、猕猴桃、梨、黑枣、草莓、杏、桃等，苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如：锌元素，补锌可以经常吃苹果。
补锌的水果有哪些
1、鲜枣
鲜枣不仅美味，脆脆的甜甜的，而且营养也是非常丰富的，其中不仅富含丰富的矿物质，而且还有很高的药用价值。常吃鲜枣，不仅能补锌，还能补铁。
2、杏子
杏果和杏仁都是很好吃的，不仅好吃还营养丰富，含有多种有机成分和人体所必需的维生素及无机盐类。其中也含有一定量的锌元素，补锌可以适当的吃一些杏子。
3、香蕉
香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。
缺锌有什么症状和危害
1、味觉降低：
孩子缺锌后，舌粘膜运转将不正常，会出现味觉下降的情况。
2、生长缓慢：
锌和体内80多种酶的活性有关，当孩子缺锌后，体内代谢功能会出现异常，从而导致生长变得缓慢。
3、皮肤问题：
孩子缺锌还容易出现一些皮肤疾患，比如口腔溃疡、舌苔上蛇粘膜脱落等。
4、免疫力弱：
缺锌导致孩子的免疫力下降，身体容易被病菌感染.
5、智力低下：
锌能促进孩子脑细胞中的蛋白质和DHA合成，当孩子体内缺锌时，智力会表现得比一般孩子更低下。
