鱼、虾、蟹、羊肉、大蒜、奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋、黑米、胡桃仁等，这些食物都可以补肾虚。另外黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。栗子也有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。
补肾虚食物有哪些
1、莲子
莲子味苦，但是对于补肾是有很好的作用的，尤其是对于一些心力交瘁的情况。
2、黑米
黑米是一种很常见的食材，黑米的营养价值是很高的，可以有益气补肾、养肝明目等作用的。
3、黑豆
黑豆有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
4、胡桃仁
胡桃仁用来补肾也是很不错的选择的，因为胡桃仁可以补肾固精，对于一些肾亏的男性朋友是很好的。
5、山药
无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。若能配合其他补肾固精养生食品，如芡实、莲子等一并服食，效力更佳。
6、泥鳅
适量食用泥鳅也可起到非常好的补肾功效，这是因为泥鳅中含有丰富的蛋白质、脂肪以及各种维生素，适量食用能起到养肾生精的效果。
肾虚有哪些危害
1、呼吸系统：
俗话说肾脏能纳气，如果肾脏功能减退，则会出现哮喘的症状。
2、泌尿生殖系统：
肾虚的患者性功能下降，出现遗精次数增多、阳痿早泄、精子活力显著下降，不能使得正常女性受孕，从而导致肾虚男性患者出现不育。
3、脱发：
肾虚还会造成男性过早脱发，非常影响外在形象。
4、畏寒肢冷：
肾虚的人往往会有畏寒肢冷、腰膝酸软的现象。
5、腰痛：
肾虚的人会有不同程度的腰痛，早期往往会认为是腰肌劳损，但是到医院检查才发现是肾虚。
6、耳鸣：
肾虚的人会出现耳朵内有声音在嗡嗡作响，严重者会影响到睡眠、工作和学习。
7、肾虚严重的情况下还会导致肾衰竭。
