现代人的生活节奏越来越快。他们工作通常很忙。只有在晚上才有空闲时间，比如聚会、看戏和打手机。他们不小心迟到了，基本上在23点后就睡着了。
据中央电视台采访的专家透露。当我们睡觉时，大脑松果体分泌的褪黑素会随着睡眠同步变化。良好的睡眠取决于它的大量释放，改善睡眠质量，加深睡眠深度，确保睡眠的连续性。当分泌物减少时，人们就会醒来。
褪黑素在24小时内释放，但有昼夜节律。夜间为白天的5-10倍，夜间2-3点达到峰值。褪黑素总量不能延迟8-7小时，睡眠质量无法保证。
此外，夜间光线对褪黑素的释放也非常重要。室内应使用暖色调灯。此外，如果手机关灯后光线太亮，研究发现，使用手机1-2小时后，褪黑素的分泌减少了20%以上。
此外，白天适当的运动也会增加夜间褪黑素的释放，但睡前两小时不要运动，否则体温升高会影响睡眠。
对人体来说，最好保证每天八小时的睡眠。如果你长时间熬夜，对你身体的伤害会越来越大，熬夜造成的六大危害是无法补救的。
1.皮肤损伤
长期熬夜后，人的内分泌和神经系统会出现紊乱，导致皮肤干燥、弹性差、暗无光、痤疮等。
2.超重和肥胖
身体在睡眠中分泌一种“瘦素”。长时间熬夜会影响瘦素分泌，减缓脂肪分解。
3.失忆
由于交感神经在夜间不能得到足够的休息，白天会出现头晕、脑肿胀和记忆力丧失。久而久之，就会出现神经衰弱、失眠等问题。
4.心脏病的高风险
长期黑白颠倒的人不仅脾气不好，而且他们的内脏器官不能及时调整，这增加了患心脏病的风险。
5.胃肠道危机
人胃粘膜上皮细胞需要在夜间平均2~3天内更新。胃肠道不能休息，这将影响其修复。
6.癌症风险增加
人体免疫因子主要是在睡眠中形成的。长时间熬夜会导致免疫力下降、疲劳和情绪低落。易患感冒和过敏的人也会出人意料地出现。
免疫力是抵抗癌症的天然屏障。免疫力低下会增加癌症的发病率。许多研究证实，熬夜与患乳腺癌和结肠癌的风险密切相关。
熬夜是许多年轻人的“常见问题”。如果你试着早睡早起，你可能会发现自己精神焕发，不再抑郁，身体强健。
