香菇、鸡蛋、羊肉、牛肉、螃蟹、海产品、豆类适量食用这些食物都可以补锌。其中天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克。另外，瘦肉也含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的锌食物。
锌缺的危害
缺锌首先会使免疫力下降，出现嗅觉及味觉的障碍，从而易产生食欲减退、异食癖等症状。另外，儿童缺锌还会影响生长发育，包括内脏器官、大脑、骨骼等的发育。还有可能导致口角炎、口腔溃疡的症状。
这些食物都可以补锌
1、长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种。
2、在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。
3、动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3-5毫克。
4、鸡蛋黄中含有丰富的锌元素，同时还具有丰富的其他元素，吸收利用率也很高，营养价值高。
5、虾仁中的营养价值非常丰富，含有非常多的锌元素。
另外服用锌剂是补锌最快的方法，如果有缺锌的情况，一方面需要饮食上进行调理，同时可以配合药物共同进行治疗，才有利于症状的恢复。
