苹果、鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、桔子这些水果都可以补锌。苹果是一种常见的锌类水果，其营养价值特别高，不仅含有维生素，而且还含有多种微量元素，尤其是微量元素锌含量较高。人们可以通过每天吃一个苹果来满足身体正常代谢时对锌的需求。
补锌水果有哪些
1、鲜枣
吃新鲜的枣不仅可以为身体补充微量元素锌，还可以使人体吸收一些微量元素，改善身体造血功能，还可以促进智力发育。
2、香蕉
香蕉微量元素锌含量也特别高，此外，它还含有维生素AN和大量的膳食纤维。人们不仅可以补充体内的锌，而且还能滋润肠和排便，清肠解毒。
3、杏
杏含有多种有益于人体的矿物质，尤其是矿物质锌含量相对较高，人们在吃完锌后可以发挥特别好的补锌作用
可以补锌肉食有哪些
1、鸡肉
盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
2、牛肉
每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克，牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。
缺锌有什么症状和危害
1、味觉降低
孩子缺锌后，舌粘膜运转将不正常，会出现味觉下降的情况。
2、生长缓慢
锌和体内80多种酶的活性有关，当孩子缺锌后，体内代谢功能会出现异常，从而导致生长变得缓慢。
3、皮肤问题
孩子缺锌还容易出现一些皮肤疾患，比如口腔溃疡、舌苔上蛇粘膜脱落等。
4、免疫力弱
缺锌导致孩子的免疫力下降，身体容易被病菌感染.
5、智力低下
锌能促进孩子脑细胞中的蛋白质和DHA合成，当孩子体内缺锌时，智力会表现得比一般孩子更低下。
