瘦猪肉、瘦牛肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、蛤、蚝、蚌等，这些食物含锌量都比较高。牡蛎作为海鲜的一种，不仅美味而且营养价值比较高，也是众多食物中含锌物质比较多的一种，只要多吃一些牡蛎就可以满足身体对锌的需求。另外，花生不但具有很好的补血作用，同时还含有丰富的锌元素。
补锌的食物有哪些
1、菠菜
大家都知道在菠菜中含有了大量的铁元素，其实菠菜中的锌元素也含量也很高，同时还有多种不同的维生素、矿物质等。
2、芸豆
芸豆也是一种平时经常吃的豆类蔬菜，在芸豆中含有丰富的锌以及蛋白质、纤维等物质，也就是吃一碗芸豆就会有0.9毫克的锌，就可以满足每日所需要锌元素的6%。
3、口蘑
口蘑也是就平时吃的圆白蘑菇，可以炒着吃也可以做汤喝，而在口蘑中也含有了大量的锌物质。
4、粗杂粮
平时吃的没有去掉稻壳的粮食，都属于粗粮，而小米、谷子等属于杂粮，含有大量的锌和矿物质。
5、蛋黄
蛋黄也是含锌成分比较高的食物，同时还有大量的卵磷脂。
6、山核桃
山核桃仁中含有了丰富的锌元素，以及大量的蛋白质和身体所需要的不饱和脂肪酸，每天坚持食用一至两颗核桃，可以给身体提供锌和其他营养成分。
缺锌的危害有哪些
1、影响食欲
体内严重缺锌可影响嗅觉和味觉，无法感受酸甜苦辣咸，感觉任何食物都没有味道，甚至出现厌食。
2、影响生长发育
儿童缺锌可减少脑细胞数目，大脑发育受到影响，缺锌也会影响机体发育，减慢细胞分裂速度，因为锌跟体内多种酶发生化学反应，起到催化效果。
3、三番五次生病
缺锌的人体质差，无法对抗致病菌，隔三岔五就感冒发烧。
