俯卧背起正确做法视频(背部仰卧起坐的正确做法)
你需要俯卧在平底椅上，腹部在平底椅的上部，胸部挂在胸前，脚放在平底椅下勾住。之后，将双手放在头的两侧，然后将上半身抬高至距离平躺椅表面约8 ~ 12英寸，慢慢将上半身恢复至初始位置，再重复上述动作。
仰卧的习惯
1.趴在平底椅上，保持腹部在平底椅的上部并与之平行。保持胸部以上，头部在长凳边缘以上。
2.把脚放在平底椅下面，钩在平底椅上，保持身体稳定，作为这个动作的初始环节。把手放在头的两侧，手指接触耳朵。
3.弯曲双臂肘关节，肘关节向外伸展，将身体上躯干向上抬起，距离平凳表面约8~12英寸。
4.慢慢地小心地将上身向下移动到初始位置，重复这组动作。