男女正确姿势举例(女人喜欢的三种姿势)
美国国家性与行为调查中心下属的印第安纳大学的一项长期研究表明：
在各种性行为中，约91%的男性能达到性高潮，但女性只有64%。
在这个时代，女生主动享受“性”其实有很多方法。
专家会教你什么样的肌肉力量训练才配得上性感三恋，让你在床上轻松成为女王，不用再依赖男人来享受快感！
传教士式
一百种性感的爱，传教士式的，是常见的姿势。
指的是男生趴在女生身上，女方双脚张开的一种姿势。也可以叫男性上位，在西方国家叫传教士位。
Fit台湾ACE-CPT(美国体委国际认证私人教练)教练说：
在这种姿势中，虽然女方看起来没有主动采取行动，但实际上女方髋关节的活动度是很重要的。
如果髋关节邻近肌群与大腿后侧肌群，太紧，做爱时很容易感到不舒服。
剧烈时甚至可能有肌肉拉伤的风险，比如内收肌拉伤。
另外，在传教士式中，虽然女生大多平躺，但还是需要用核心肌群来稳定自己。
或者激烈的时候，有的女生会主动抓住男生的躯干和手臂，这时候也需要施加背部肌肉的力量(向后拉)。
所以核心肌群和背肌的训练是不可或缺的。
喜欢这种姿势的女生可以参加器械横划、哑铃或杠铃俯身、滑轮下拉等训练动作。
平时也建议加入运动训练，改善腘绳肌腱群和髋关节附近的肌肉群，有助于改变姿势，增加兴趣，更不容易受伤。
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后背式
后背式、后背体位，通常指女性采俯卧或半身侧卧姿态，男方从后方进行的性爱姿势。
此姿势女方通常有两个训练要点，一为髋关节的活动度。
若是髋关节过度紧绷，可能会出现驼背、弓腰等问题，增加腰椎及下背受伤的风险。
二为上肢支撑能力，由于过程中，女方须抵抗男方从后方而来的撞击力。
因此，上肢向前推的动作稳定性相当重要，例如肩膀与肩胛的控制能力，及胸大肌、肱三头肌等肌群的肌力与肌耐力。
通常女生的上肢，绝对肌力相较于男生偏弱。
采用此性爱姿势时，若是肌力、肌耐力不足，便容易有支撑困难、无法久撑等问题。
建议可多做如掌撑与肘撑棒式、伏地挺身（可从跪姿伏地挺身开始）等训练动作，加强上肢的稳定度与肌力、肌耐力。
性爱前，亦建议放松、伸展髋关节与下背肌肉，让性爱动作更为流畅。
如果想要增加强度，美国健身教练罗德里格斯（Ainsley Rodriguez）建议，做掌撑棒式训练时，可将脚放在一颗弹力球上。
训练时从脚背开始，将膝盖慢慢弯曲到胸前，并将球滚向手臂，之后再伸展双腿，将球滚回起始位置，如此便算完成一次动作。
建议做8～12次为一组，总共可做三组，持续锻炼，即可增加上肢与核心的支撑能力。
女上位式
骑乘体位，或称女上位式，指的是女方呈跪姿或蹲姿，跨在男方身上，男方则维持背部平躺或坐姿的一种性爱姿势。
女上位姿势，主要施力是来自于髋关节进行的屈曲与伸展动作，外观上看起来，则是臀部前后移动。
要控制好这个动作，核心肌群的稳定性相当重要，如果不够稳定，可能会造成女方上半身躯干过度，前后摇晃的问题。
而美国印第安纳大学（Indiana University）性别与生殖研究中心（The Kinsey Institute）和贝尼克博士（Debby Herbenick ）指出：
女生四肢与大腿后侧的灵活度及平衡力，也有助女生在女上位式中，保持姿势稳定。
因此，除了核心，髋屈肌及髋伸肌群（如臀肌、腿后腱肌群）的训练，也相当重要。
这可以让女生，在做骑乘动作时，更加得心应手，也比较不容易受伤。
建议平常可增加的训练动作为：深蹲、硬举、臀桥、臀推等。
其实不管什么性爱姿势，牵涉到何种肌群，核心肌群与心肺适能的训练，都很重要。
若是核心稳定，女生便较能抵抗性爱过程中，所造成的躯干屈曲与伸展、及躯干旋转的力量。
可以增进性爱过程中的控制能力，让男女双方动作更有效率，使性爱更持久。
另外，性爱本就是一种体能上的消耗，过程中伴随着心率上升，因此，心肺适能的训练也不能少。
平常可透过如跑步、快走、飞轮、划船机、踏步机、游泳等简单易上手的运动，进行训练。
以运动自觉强度量表（RPE）来说，0～10分的运动强度中，初学者可先从3～4分的运动强度开始，每次进行约5～10分钟的稳态定速训练，再逐渐增加运动时间。
重点在于，养成运动习惯，持之以恒。
最后，较激烈的性爱后，亦要多注意肌肉的伸展放松，并适时补充蛋白质、碳水化合物及水分，增进身体恢复。
另外，性爱品质也与伴侣双方的生活作息、饮食习惯、压力与情绪调控、睡眠、感情等综合因素息息相关。
建议大家除了运动之外，亦可从多方面进行改善。