一个人的正常标准体重是多少？bmi是什么意思？

bmi是什么意思？

BMI指数,又称身体质量指数，是判断一个人是胖还是瘦的工具，适用于所有18-65岁的成年人.计算一个人的身体质量指数指数需要两个指标，即身高和体重。

BM指数的计算公式也很简单。取体重数据以公斤为单位，再取身高数据以米为单位，用体重除以身高的平方得到。

公式是：以体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2,为例，小美的身体质量指数=45 (kg)/1.63 (m) 2=16.9。

如果一个成年人的身体质量指数小于18.5，他就是体重过轻；18.5-23.9之间的身体质量指数为正常体重；BMI指数在24-27.9间则为超重；BMI指数超过28就意味着肥胖.

如果一个人体重不足或肥胖，生病的几率会大大增加。所以，不要以为“瘦”就一定是好事。小美身高163cm，体重只有45kg，身体质量指数低于18.5。不要说她没有胖的机会，甚至达到了偏瘦的标准。

那么一个一米六的女人和一个一米七的男人的正常体重是多少呢？

代入身体质量指数指数进行计算，可以得出身高一米七的男性体重在53.5kg-69kg间属于正常，身高一米六女性体重在47.4kg-61.2kg之间属于正常。

减肥不等于拒绝脂肪，可以适当吃四种食物。

如果身体质量指数计算后发现自己处于超重或肥胖范围，想减肥，该怎么办？首先，我们需要明白，减肥并不等同于拒绝脂肪。

在人体组织和细胞中，脂肪是一种重要的成分，它为所有的生理活动储存和提供能量。脂肪还可以缓冲外部压力，保护内脏。

另外，脂肪就像一床温暖的被子，可以保持体温。可以说，脂肪无时无刻不在“守护”着人体，维持着人体的正常运转。是人体不可或缺的营养素。所以，即使减肥了，选择合理摄入脂类食物还是很重要的。

那么，哪些脂类食物是“不能吃”的呢？对于人体来说，由于相当多的多不饱和脂肪酸是人体无法合成的，所以必须通过食用含有多不饱和脂肪酸的脂类食物来获得。

大豆油、芝麻油、玉米油、橄榄油等植物油是最好的补充来源。烹饪时，选择这类植物油调和使用，是增加必需脂肪酸摄入的好方法。

此外，坚果中所含有的亚油酸，是多不饱和脂肪酸中的一种,因此，也有可能适当地吃坚果。

肉也是很多人减肥的一大绊脚石。美味固然诱人，但健康同样重要。如果你选择了正确的肉类，美味和健康可以双赢。

与牛肉和牛肉相比，鸡肉更适合减肥的人，因为鸡肉不仅含有较多的不饱和脂肪酸，还富含维生素B6等多种维生素以及铁、磷等矿物质元素对人体健康有益。

鱼也是不错的选择。鱼肉中含有的omega-3脂肪酸，不仅有益于降低胆固醇，还有助于降低心血管疾病的患病风险.

鱼还含有丰富的蛋白质，不仅营养丰富，而且不易发胖。此外，瘦猪肉、兔肉等肉类也是不错的选

如果想减肥，饮食上应该注意什么？

北京协和医院临床营养科副主任陈伟是减肥专家。他说减肥中最好少吃或者不吃的——分别是盐、油、糖。.有三种食物

他解释说，盐吃多了，不仅会刺激食欲导致多吃，还会引起水肿；甜品、饼干等高糖食物无疑容易导致肥胖；脂肪、肉油、高脂坚果要少吃。

在选择同样量的“低GI”的食物作为主食,多吃芋头、全麦面条等粗粮.尽量少吃精米馒头之类的精致食物

要减肥，除了“少吃”一些食物，还有一些适合多吃的食物，比如玉米。玉米中含有较多纤维素，可以促进肠道蠕动，改善便秘.

而且玉米含脂肪少，即使多吃一点也不容易胖。在选择水果时，应减少少吃西瓜、榴莲等高糖分、高热量的水果，而可以多吃苹果。

苹果虽然吃起来很甜，但所含的热量并不高。苹果不仅营养价值丰富，而且经过肠道时还能带走多余的油脂。

生活中，很多人都像文章开头的小美一样容易出现体重焦虑，但其实没必要担心。只要身体质量指数在正常范围内，他们的体重就会处于健康状态。

即使你超重了，你也不必沮丧。只要坚持合理饮食，经常运动，就能让体重恢复到健康状态。