楼板支撑一次持续多长时间(楼板支撑时间标准表)

楼板支撑时间标准表

平支持，一个网络名人行动，曾经让无数明星互相较劲，看谁支持的时间更长。那么，你知道板块要支撑多久吗？下面有一份数据，你们可以对号入座！

我们可以看到，板块支撑时间短于1分钟，也就是说属于较差水平。

很多新手坚持平板支撑时间不超过1分钟，身体开始颤抖，只能说明你的核心肌肉在稳定性和力量上非常弱。

一般没有经验的健身新手，每次平板支撑绝对不要超过1分钟。但如果每天能坚持平板支撑30秒以上，就能锻炼身体。

平板支撑2分钟以上，说明你的核心肌群稳定性还是比较好的。不过建议平板支撑2分钟以上的人，可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮助你获得更多的收益！

那么，核心肌群的强弱，对身体有什么影响呢？

核心肌肉群包括下背部肌肉以下和臀部以上的整个肌肉群。腹直肌、横腹肌、多裂肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌和竖脊肌都属于核心肌群的范围，核心肌群连接着身体的上下半身，核心肌群的强弱，决定了你的身体的稳定性跟力量的强弱。.

核心肌群弱的人，运动能力相对较差，更容易在运动中受伤。比如你在硬拉或者板凳上推的时候，很难持续突破力量极限，完成更大的重量挑战。

那么，坚持平板支撑训练，对自身有什么益处呢？

1.日常的平板支撑训练，可以有效强化核心肌群，给你的腰腹穿上一层隐形盔甲，减少运动损伤的几率。

2.每天坚持一套平板支撑，可以提高你的稳定性和协调性，也可以帮助你提高运动成绩，在运动中发挥得更好。

3.每天坚持一套平板支撑，帮你赶走亚健康疾病，比如：缓解长时间坐着带来的腰酸背痛、腰突等疾病。

4.每天一组平板支撑，可以帮助你改善体态。在平板上训练时，要保持肩、臀、腿在一条直线上，有助于纠正胸部驼背、高低肩等问题。

5.每天坚持一套平板支架，可以帮助你缓解焦虑，释放压力，保持足够的耐心和耐力，保持更好的心情。

有网友提问：坚持平板支撑训练，可以练出马甲线、腹肌吗？

答案是不可以！静态训练动作无法有效撕裂腹肌，很难帮你练出腹肌线条，但是我们可以进行动态平板支撑，对腹肌纤维进行挤压跟拉伸，促进肌肉纤维的生长，这个时候腹肌线条就容易出来了。

最后，分享一组升级版平板支撑，隔天训练一次，帮你虐出腹肌线条哦！

动作1、侧扭平板支撑

动作2、屈肘直臂支撑

动作3、交替抬腿平板支撑

动作4、平板开合跳

动作5、侧向屈腿平板支撑

训练频率：每个动作坚持30秒，重复2-3组。