在郑多燕减肥有效吗(只要吃的和减肥节食无关！郑多燕10大瘦身妙招)
郑多燕减肥有效吗？(只要吃饭与减肥节食无关！郑多燕10大瘦身妙招)
简介韩国健身女王郑多燕不仅为我们创造了简单有效的郑多燕减肥操，在饮食方面也有一些心得。《Aimei.com》的编辑与你分享郑多燕减肥食谱的10个小贴士。只要能吃，不需要节食减肥。
单靠意志力的瘦身作用不会长久。所以我觉得瘦身成功和严格的饮食限制伴随着疼痛没有关系。想要瘦又漂亮，不是不吃，而是要吃对。只有明智地饮食，你才能减肥成功，而不用担心“溜溜球效应”，而且长期不会失败。
01 少量!多餐!
大多数人一天吃三顿饭。即使你不饿，该吃饭的时候也要按时吃饭。这是因为人们认为一日三餐是正确的习惯。然而，这个习惯是肥胖的罪魁祸首。其实我们不需要受限于“三餐”的数量。在瘦身的过程中，做好不受餐数限制、免于饥饿的饮食管理非常重要。所以，在瘦身期间，不妨换成每天分6 ~ 8次少量进餐。另外，没有正餐和零食之分，只要你吃了，就是正餐。
02 不必战战兢兢计算卡路里!
充分吸收身体需要的营养比斤斤计较热量更重要。经常添加膳食补充剂或每餐都计算热量，会造成压力，阻碍瘦身计划的实施。与其这么辛苦，你更需要的是少餐多餐，摄入足量的碳水化合物和蛋白质、纤维、维生素等均衡营养。
03 少用调味料，享用食材本身的天然美味!
又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多，最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料，即使没有重度刺激性的调味，一样能够满足你的味蕾。
04 远离3种白色食品!
白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品，营养成分几乎都被去除，只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。
05 天黑之后禁止摄取碳水化合物!
太阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(谷类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之后如果不运动，就无法转换成能量，只会变成脂肪囤积在体内。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此，必须遵守的饮食第1条诫律就是，晚上不可以摄取碳水化合物。
主食(碳水化合物)一定要选择褐色食物!
我所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖)，如果不刻意节制，这三种食物很容易让我们一口接一口，停不下来。从另一种角度来说，选择食物时只要刻意避开这三种，就能瞬间提升减肥饮食的品质。
尽管饮食量变少，也要确实摄取均衡营养，让身体随时都能补充适度适当的营养，才是的关键。可惜的是，白米和面粉经过精制加工，去除了许多有助于减肥的优质成分。
再加上这三种食材制成的食品都很顺口，一吃就上瘾，很容易吃太多，也会造成血糖值急速上升，控制血糖值也是减肥成功的重点之一。
请各位一定要避开以精制、纯糖类制成的白色食品，尽量选择未精制的糙米、全麦面粉与五谷杂粮为主食。
06 多摄取各色的天然食物!
想要维持美好的身材，又想要留住青春，最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分，那就让自己习惯于摄取各种颜色的食材。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜，依循这种方式来均衡饮食即可。
07 与其计较份量，不如在意吃的顺序!
一旦决心要开始减肥了，你的第一个行动是什么呢?人们多半都是以节食或是断食作为瘦身的第一步。但是，比起计较吃的份量，只要改变吃的顺序，身体的吸收程度就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用份量，下午3～4点之后要增加蛋白质和膳食纤维的份量来取代碳水化合物。晚餐时段不妨採用以水果或是蔬菜为主的菜单，这样就能免于挨饿的痛苦了。你可以吃得聪明，而不是一味的挨饿。
08 忍受饥饿的瘦身方式是通往复胖体质的「高速公路」!
常听到许多在短时间内成功瘦身的人，在中断瘦身之后，过一段时间又复胖的例子。这些人的共通点是急速地减少食量或是乾脆不进食，不充分摄取食物的结果是面临「溜溜球效应」，甚至成为容易发胖的体质。持续不进食的瘦身方式，会造成身体的代谢越来越差，最后反而会变成容易发胖的体质。然后，落得「不吃也发胖」的下场。
09 晚上就寝前三小时结束最后的用餐!
晚上太晚用餐，吃进去的食物就会直接转为脂肪堆积在体内。这样产生的脂肪特别容易累积在腹部，所以经常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。晚餐最好是在就寝之前3～4小时内结束，或是最晚7点要结束晚餐。
10 星期天是Free Day!想怎么吃，就怎么吃。
过度的节制或是限制饮食的瘦身计划，可能刚开始就看得到效果，但是很容易因为不开心而造成心理压力或是导致。这样的结果，不外乎是无法持续下去而宣告失败。如果一个星期下来该做的运动都有做、饮食都有控制，那么至少把星期天这一天定为休息日，想怎么吃就怎么吃，既不会累积心理压力又可以吃得安心。然后，隔天再继续运动控制饮食就行了。因为不是每天都这样放纵自己，所以不用担心会因此而影响减肥成果。
后记
我认为减肥没有终点，因为变美是永无止尽的追求，所以减肥唯有终生持续才有意义。想要长久持续、养成习惯，最重要的当然就是不能半途而废，而且一开始不要设定太高远的目标。建议各位先设定一个可以轻松实现、门槛较低的目标，逐渐累积成功经验，从中获得成就感，就能鼓励自己坚持下去。
一开始设定的小目标可以每天都不一样，也能一直持续到养成习惯为止，例如“没运动的日子一定要擦窗户或扫地”“每天一定要吃五种颜色的蔬菜”“出门时，一定要将车停在离目的地较远的停车场，增加步行距离”等，都是很好的小目标。或许各位会认为这些目标太不起眼了，但唯有积少成多、积沙成塔，才是永保美丽的最佳捷径。