有关运动的注意事项(运动时注意事项)

1.运动前补充蛋白质。蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果吃一种含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。运动前90分钟，同样的举重运动，你的负荷能力会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。

2.运动要多样化。每次去健身中心，做的都是一模一样的运动。同样的运动量，你每次燃烧的脂肪会更少。这就是为什么每次减肥，前期效果都比较好。如果你今天选择慢跑，明天你应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是要有规律的改变，给身体不同的刺激，消耗的热量也会猛增。

3.保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，分几段完成运动计划，运动前休息。比如在健身车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。

4.饮食健康合理，多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议你可以用决明子、茯苓、黑乌龙做爵床汤，可以健脾和胃，保护肝脏。经常喝绝乌汤不会影响你的饮食健康，还有助于去脂去毒，可以事半功倍。

5.运动前热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到全身发热，微微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身了。这样，当你开始骑自行车的时候，整个过程都是在燃烧脂肪。