运动完多久可以喝水(运动完多久可以喝水视频)

运动后多久可以喝水？我能吃多久？运动后可以马上吃东西吗？剧烈运动后肌肉容易疼痛。肌肉酸痛怎么办？让我们来看看边肖的细节。

　　运动完多久可以喝水

运动半小时后最好喝水。

对于一小时以上不运动，运动强度不大的人，出汗量不会很大，只要在运动前后喝1-2杯水即可。

对于健身时间超过1小时，以减肥为目的的人，运动前喝1杯水，运动中每20-30分钟喝1杯水，运动后喝1-2杯水，每杯水300-400 ml，水中加少许盐，使味道略咸。这样做的目的是尽可能保持身体内环境的稳定，让运动带来的燃脂效果得到充分发挥。

剧烈运动后不宜立即饮水

运动后喝水是人们的共识，但不是每个人都知道运动后多久喝水。一般来说，如果运动量很小，出汗量比较少，可以马上补水，100ml最好。之后可以每隔5-10分钟补充一次水。如果是剧烈运动，水分流失比较大。不宜马上补水，因为如果此时大量饮水，会刺激肠胃。如果实在口渴，只能漱口或最多喝不超过50ml的水，做慢走等休息运动，让人体脱离运动，恢复正常状态。当脉搏回到120次/分以下时，就可以补水了。每次服用100ml为宜。不能连续大量喝水。两杯酒之间的间隔是10分钟。一般来说，剧烈运动后，水分流失很大。可以喝一些功能性饮料或者淡盐水，快速补水。但是切记不要喝大量的冰水。冰水会刺激肠胃，伤害身体。虽然感觉很凉，但即使在平时，冰水也不适合经常喝。

　　运动之后喝什么水

运动后，除了注意喝水的时间，还有很多种水可以补充。最简单的就是白开水，可以快速有效的补水。当然，如果是一些功能性电解质碱性水，效果可能会更好，但大多数情况下选择白开水，经济有效，补水效果也不错。如果想运动减肥，不妨试试运动后喝点果蔬汁，既能补充水分，又能通便、减肥、美容。但是，喝果汁、蔬菜汁也要遵守上面说的时间限制，不能马上喝。

　　运动完多久可以吃饭

运动半个小时，就吃不下饭了。想通过运动减肥的人，至少要在1.5-2小时后再吃，否则会因为吸收好而变胖。这曾经是一个众所周知的运动减肥标准。想减肥减脂或者增肌健身的人，运动后要及时进食。

　　肌肉酸痛的防治

1.锻炼安排要合理。经过一段时间的运动，原本出现的肌肉酸痛的运动量就少了一些症状。并表现出特异性。比如一段时间的下坡运动，可以缓解下坡运动带来的肌肉酸痛。

2、局部温热擦药。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部擦油、膏或擦剂也能缓解疼痛。

3.伸展肌肉的运动可以缓解酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和对抗性肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。

4.做好运动准备和活动组织。充分的准备和合理的收尾运动有助于预防或缓解肌肉酸痛。