有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船，同时也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些练太极拳，八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。 或者是进行哑铃的练习，乒乓球，羽毛球，网球，高尔夫球、门球和保龄球等等。 也包括踢毽子，放风筝，或者是练习瑜伽、抖空竹，或者是进行跆拳道的练习。 有氧运动可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。
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