腰5骶1椎间盘增生还能做仰卧起坐吗

    腰5骶1是椎间盘增生的常见发生位置，腰5骶1椎间盘增生不能做仰卧起坐。否则加重病情。

    腰5骶1正确的锻炼方法如下：

（1）平板支撑

      平板支撑的好处不光是锻炼了髋部、腰部、腹部和手部的肌肉，也起到了稳定腰椎的作用。平板支撑的姿势，使得椎间盘突出得到一定程度的回纳，有利于减轻对坐骨神经的刺激。

（2）游泳

      游泳锻炼是脊柱外科和关节外科非常推崇的一种锻炼方式，在这项训练中除了锻炼全身的肌肉、稳定的腰部椎体外，同时游泳的姿势使得腰椎的前凸得到一定程度的缓解，有利于缓解腰椎间盘突出和颈椎间盘突出带来的对神经的压迫。但是，腰5骶1者禁止蝶泳。

（3）压腿锻炼

       能够起到拉伸坐骨神经的作用，对于缓解坐骨神经痛非常有效；

（4）小燕飞和拱桥

      经典的小燕飞和拱桥动作是最简单的锻炼腰背肌的方法，强大的腰背肌类似于夹板一样稳定腰椎和小关节，能够有效的降低腰部疼痛的发作频率。