日夜颠倒怎么调整睡眠？

晚上早点睡，早上定好闹钟，早点起；时间一长，就可以调整回来

       调整一个生物钟不是一天两天可以解决的，若是再加上你心理存在一些偏执，过度关注这个问题的话，那就更加不容易恢复正常   ,     

     建议你先坚持一个星期，白天坚持不睡觉，晚上睡觉，再有就是增加下午或者傍晚的运动 ,  你白天尽量找一些事情去做，可以听些欢快的音乐，找亲人朋友在一起聊聊天，散散步，尽量把时间安排的满满的。

     调整睡眠的方法：

      建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间；睡前用泡脚药泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐，给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前尽量少喝水，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶，咖啡和酒，可以喝一杯牛奶助睡眠；可服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠，可以用酸枣仁和百合放到一起泡水或煎服；可服用刺五加片；也可采用针灸疗法。 *

慢慢调整，早睡早起

日夜颠倒的话，那么白天尽量不要睡觉，晚上睡觉之前用热水泡泡脚……。

调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。