现在14+5晚睡一两小时就醒了

你尽量白天出去走一走，睡前泡泡脚按摩腿部，别想太多，行了，不要玩手机。

白天的话你尽量不要躺在床上就好了呀，你可以到外面去走走看看呀，或者是厄去逛一下超市啊，都可以的呢。