跑步前应该注意什么

做好准备活动，选择合适的运动鞋，运动服，饭后一小时内可能不宜有大运动量。

1.跑步之前需要做好充足的锻炼,做准备运动,抻拉肌肉以防止跑步时出现意外情况

2.最好穿运动服,或者穿背心半截裤,因为跑步的时候两腿需要运动,步子要迈开,...

3.跑步前不要吃太饱,也不能不吃饭,这两者都会对跑步有影响,准备好水,如果允许的话带...

4.要有一个明确的目标,今天我要跑多少米,或者说我要得多少名,有一个明确的目标,...

5.跑步其实就是锻炼身体的一种发法,随心所欲,想怎么跑就怎么跑,怎么跑也能锻炼身体,...

跑步之前需要做好充足的锻炼，做准备运动，抻拉肌肉以防止跑步时出现意外情况

最好穿运动服，或者穿背心半截裤，因为跑步的时候两腿需要运动，步子要迈开，穿太紧的衣服的话影响跑步，而且跑步过程中会流汗，有的运动服有吸汗的功能，所以尽量穿以上所说的衣服。鞋也是同样道理，选运动鞋，透气性好的，有弹性的，当然穿着舒服最重要

跑步前不要吃太饱，也不能不吃饭，这两者都会对跑步有影响，准备好水，如果允许的话带着一两块甜点，如巧克力，因为跑步的时候能量和水分会大量流失，所以及时补充水分和能量很重要。

要有一个明确的目标，今天我要跑多少米，或者说我要得多少名，有一个明确的目标，因为它能激励你让你坚持到最后。

跑步时注意脚踝，不要崴到。

提前热身，以防抽筋。提前拉好韧带，以防增粗腿部肌肉。

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。 （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。