练了一个星期，体脂率减了16.5，体重没变。怎么减体重？

可以选择一些有氧运动练习，例如跑步、骑车，或者是跳绳等等，饮食上重要的是控制好饮食的总量和饮食的总热量。

       首先，如果题主锻炼的目的是为了减肥而减重的话，那么首先恭喜，这是正确的，体脂率下降后，肌肉增加，所以体重不怎么变化，相反还有可能更重，但是不用担心，肌肉含量增高才能有效的防止身体反弹，更加肥胖。接下来只要坚持，适当减少负重训练，减少蛋白质和碳水的摄入，减重的话所需摄取蛋白质和碳水的量可以参考每公斤体重摄入0.2克蛋白和0.4克碳水，这样是保证不伤害肌体恢复的情况下，既能满足身体恢复需求，又能控制体重增长。加油吧，在达到目标体重后最好保持每周锻炼4-5次比较好哦!