脊椎侧弯如何锻炼?

由于不合理的肢体习惯很容易造成脊柱两侧生长不对称，从而引发脊柱侧弯的问题。主要表现为驼背、高低肩、长短脚，脊柱侧弯是一种非常常见的病症，任何年龄段的人都会存在这个病症。如果没有得到及时的矫正治疗，很容易导致严重畸形问题，对人们的生活带来一定的影响。 　　

脊柱侧弯如何进行功能锻炼呢？ 　　

第一、伸展运动 　　

可以采用跪姿，双手向头顶延伸，直到背部产生拉扯感觉，向脊柱侧弯方向的反方向进行延展弯曲。也可以在脊柱侧弯的侧边线靠枕头，再进行伸展运动。这种运动方式可将侧弯的脊柱往对侧拉伸，让脊柱被拉直成一条直线。  第二、矫正体操 　　

这种运动方式非常适合患有脊柱侧弯的青少年，由于青少年正处于生长发育阶段，可以通过脊柱侧弯凸侧的肌力平衡调整，牵引侧挛缩的肌肉、韧带，增强脊柱维持姿势的肌肉群，从而达到明显的治疗效果。 　　

第三、核心肌群肌力 　　

患有脊柱侧弯病症的人，其腹部肌肉、背部肌肉和骨盆周边肌肉群会处于力量不均衡的状态，整个身体的稳定性较差。为了进行缓解这一问题，可以通过针对性训练强化脊柱侧弯患者的核心肌群肌力。 　　

脊柱侧弯病症，其发展时间较长，初期症状并不明显，导致很多人会忽视这一问题，从而使病情越来越严重。因此人们需要时刻关注自己脊柱的生长状况，一旦出现侧弯，要及时进行调整治疗。 　　

通过上述介绍的功能锻炼，可以帮助人们缓解脊柱侧弯问题。让腹部、背部等肌肉力量达到均衡的状态，从而使整个身体更加的稳定。不过需要注意一些功能锻炼，最好在医生指导下进行，避免操作不当，导致脊柱承受过多的压力，反而造成不良的影响。

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造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形。自我矫正的训练方法是：
一、俯卧向前伸单臂：
在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。
二、体转动作：
两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。
三、单臂外振动作：
身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。
四、持棒向侧上方摆动伸展：
俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。
五、肋木是垂移握把：
面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。
六、手扶肋木体侧屈：
身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。
七、悬垂体侧摆：
正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。
八、单杠单臂悬垂运动：
凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。
九、单臂拉引橡皮筋：
身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。
十、单臂上举哑铃运动：
身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。
［说明］采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。

可以缓解，解决貌似不可能