运动完不拉伸会怎么样？

健身不拉伸会怎么样？ 

不论是在健身前，或健身后，拉伸都是每一次健身的表针组成部分。但是有些人运动前后不注意拉伸，那么健身不拉伸会怎样呢？当然危害大了去了，它不仅会造成第二天肌肉疼痛的问题，长时间不拉伸，还会出现更严重的问题。 

一、健身拉伸是什么？分为运动前和运动后。 

专业上所说的拉伸，实际上就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。 

分为运动前和运动后拉伸，运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗，同时弹性增加又可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。 

运动后拉伸，可以进一步使肌肉放松，同时加快身体的血液循环和淋巴循环，促进代谢产物的排除，并减缓运动后短期内的肌肉延迟性酸痛，促进机体的超量恢复。 

二、健身不拉伸会怎么样…根据不同时间段来看危害的大小 

1、一个月不做拉伸 如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。 

2、三个月不做拉伸 如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。 

3、六个月不做拉伸 如果健身六个月不做拉伸，那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这是大幅度的健身将会出现关节疼痛，第二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显。 

4、一年不做拉伸 如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。 

三、健身拉伸的重要性…简单就是说健身拉伸的好处 

1、提高运动水平，让身体更加健康

拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。 

2、加强恢复肌体

运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排出。 拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。 

3、预防伤病

肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。

运动之后肌肉处于紧张的状态，肌肉纤维处于缩短的状态。如果长时间不拉伸，大脑就会认为你这样的肌肉纤维长度就可以维持你的正常生活，那么肌小节就会越来越少，肌肉就会越来越紧张，越来越短。