腰椎如何合理锻炼？

1、倒走，双手叉腰，四指向前，拇指向后。每天倒走一个小时，但是要注意安全。2、小燕飞动作，取俯卧位，以腹部为支撑点，抬头挺胸，胳膊向背后抬起，下肢伸直，向高抬起，做飞燕状。3、五点支撑法，平躺在床上，膝盖弯曲，小腿直立，以头、肘和肩为支撑点将臀部腹部和大腿部分向上抬高，做拱桥状。平时也是可以做腰背肌功能锻炼，比如跑步增强体质，练习太极拳，游泳都可以的。