运动10分钟算不算有效运动？

不算，一般情况下健身减肥的有效运动需要30分钟，哪怕你慢跑就算，30分钟以后才算有效运动，真正消耗你的热量。

10分钟的快跑，只要你的心脏跳动超过120次/分钟，呼吸超过60次/分钟，就可以是有氧的运动了。

其实有效运动是指我们运动时，心率达到一个区间，可以提升心肺功能的运动状态。

 这个区间就是靶心率。靶心率，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。要提升心肺功能，需要做达到靶心率的有效运动。 也就是说，比如做两项运动，分别达到了相同的靶心率，那么说明这两种运动程度对心肺功能的影响是相同的

 因此对于提高心肺能力来讲，运动时重点需要看得不是跑多快、跑多远，而是达到有效心率状态没有，时长是多少。所以为了通过运动更好地达到使自己身体健康的目的，我们应通过达到运动强度，从而做有效运动，提高心肺能力。

只能算你舒缓了筋骨哈哈哈哈