女生如何练出腹肌？

做俯卧撑，仰卧起坐，还可以做普拉提

可主要练习以下四部分。

第一，摸膝卷腹，卷腹的动作可以让上腹部做卷曲，锻炼上腹部肌肉，摸膝卷腹是后来衍生出来的动作。

第二，双手触脚踝卷腰。对于腹部两侧脂肪堆积较多的女性来说，这个动作可以多做，或者做侧卷腹。

第三，仰卧抬腿，通过仰卧抬腿的方式可以刺激到下腹部，通过下腹部向上卷曲的方式刺激下腹部发力。

第四，平板支撑，平板可以很好的刺激腹横肌作为保护核心稳定的腰带，练好腹横肌核心更稳定。这个动作主要通过俯身支撑的方式。

博主有很多教程的，你可以自行搜来了解，我在这里一时半会写不了那么多字，主要看你个人喜欢。维托贝斯特的腹部管理1号和2号还不错，我吃过，针对腹部管理的，效果还行把。

看你体重基数多少 降体质 再配合力量训练 坚持住 都是可以的