恐惧抑郁怎么克服？

一，提高自己的认知水平，科学、正确地认识你所恐惧的事物，通过你的理智降低你的（不必要的）恐惧情绪。（你还可以了解一下“认识疗法”）
二，一回生，二回熟，对于你所恐惧的事物，你多接触、了解一下，对于你所恐惧的事情，你多经历、锻炼几次，你的情况自然会好一些。（你还可以了解一下“系统脱敏法”）
三，平时多接触一些人、事、物，见多识广，经验、阅历丰富之后，你的整体心理素质也会提高。
四，劳逸结合，适当体育运动，比如打球、跑步、快走、深呼吸等。把身体素质搞上去，心理素质也会有所提高。
五，树立积极、正确的三观、理想、信念，从而强大自己的内心，坚定自己的脚步。
抑郁的话，先建议你：
适当户外活动、运动，深呼吸，散散步，打打球，练练太极拳……多与他人交流、谈心，倾吐压力、不快，或者一起解决问题。

你好你最好去医院看一下心理医生。

你好，你现在的情况不用担心，是可以到医院心理科检查的，
指导意见：
建议你饮食要清淡的，多与别人交流的，积极锻炼的，祝你生活愉快的，。

我用自己的亲身经历告诉你怎么做：第一感觉自己的恐惧能坚持住不？如果能坚持住，就坚持，告诉自己心理没有病，过去就好了，我大约在6-7年前，由于鼻炎导致鼻子不通气，还没有办法治疗鼻炎，结果害怕晚上睡觉憋醒甚至憋死，最后连入睡都困难，最难得时候入睡的时候浑身发抖，后来告诉自己没有事，我还年轻，不能得这种病，我老婆没有工作，那时候一个儿子，后来好了又生了一个儿子，自己一定要坚持住，要有一个坚持的信念和理由。那时候我睡觉前经过各种按摩手段鼻子暂时通气，后来医生告诉我侧睡，其实现在我入睡的时候侧睡心里还是有阴影的，莫名害怕，我告诉自己只要睡着了就行，管他憋死憋醒的，我连死都不怕，还怕这些？每天半夜被憋醒的时候心里就开始心慌、恐惧，但是我能坚持住（这是最重要的，要是感觉坚持不住一定要去医院），然后我就到卫生间去静坐，查各种资料玩游戏，看小说，一会就平静了，再回去睡觉。白天的时候感觉天都是闷的，心情一点也提不起来，偶尔郁闷的想哭，想起不好的事，特别是鼻子呼吸的问题心里就莫名的心慌恐惧，吃饭的时候发作连饭都不想吃，我告诉自己过去就好了。人最大的幸福就是无知，当不知道自己问题的时候什么都不是问题，我告诉自己肯定不能是心理问题，慢慢得我习惯了，恐惧也离我而去，偶尔半夜起来心慌就玩会游戏，这种情况也越来越少。第二年的时候又出现了一次比较严重的情况，我去医院做了全身检查，没事出院了，告诉你在医院住的时候心里特别踏实，就这样过来了，到现在6-7年了。中间的时候我媳妇的小姨也是心慌恐惧害怕，连回家都不敢，医生给他开的药，我就告诉她，别害怕，你没有病，过去就好了，现在一直很好。这就是我跟你说的，假如说你实在坚持不住的话，你就接着追问我，后面的我再告诉你怎么过。

相信自己坚定信念

恐惧症状的话，建议你： 一，提高自己的认知水平，科学、正确地认识你所恐惧的事物，通过你的理智降低你的（不必要的）恐惧情绪。（你还可以了解一下“认识疗法”） 二，一回生，二回熟，对于你所恐惧的事物，你多接触、了解一下，对于你所恐惧的事情，你多经历、锻炼几次，你的情况自然会好一些。（你还可以了解一下“系统脱敏法”） 三，平时多接触一些人、事、物，见多识广，经验、阅历丰富之后，你的整体心理素质也会提高。 四，劳逸结合，适当体育运动，比如打球、跑步、快走、深呼吸等。把身体素质搞上去，心理素质也会有所提高。 五，树立积极、正确的三观、理想、信念，从而强大自己的内心，坚定自己的脚步。 抑郁的话，先建议你： 适当户外活动、运动，深呼吸，散散步，打打球，练练太极拳……多与他人交流、谈心，倾吐压力、不快，或者一起解决问题。 平时，要以乐观、豁达的心态看问题，读点励志好书，擅于看到事物积极、有益的一面，有长远眼光，而不要斤斤计较于一时的烦恼、得失。 有时间，还建议咨询心理医生。