孕早期建议吃干一点的食物，可以减轻孕吐反应，如烧饼、饼干、面包等,也可多吃些蔬菜和水果。怀孕中期，孕妈妈要加强营养，营养要全面，最好食用优质蛋白，如鱼肉和豆制品，这些食物中的蛋白质有利于胎儿大脑细胞的发育。孕晚期可以适当吃点矿物质比较丰富的食物，常见的有蛋黄或动物肝脏等，可以更好满足胎儿的生长需求。
孕妇孕期怎么吃
1、摄入充足的热能：
孕妇从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，所以要增加饮食的摄入量。
2、摄入足量的优质蛋白质：
蛋白质参与构成胎儿的组织和器官，发挥着调节重要生理功能的作用，能够增强母体的抵抗力。
3、摄入适量的脂肪：
在怀孕期间，脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是能够提供胎儿生长发育必需的磷脂和胆固醇。
孕妇饮食禁忌
怀孕期间，调味品尽量少吃，比如味精、鸡精、花椒、桂皮等，其次是，黑木耳、薏米仁、马齿苋、螃蟹、甲鱼这一类的产品也要避免，这一类的食物容易导致先兆性流产。
另外,孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。
