百香果、梨子、桃子、芭乐、芭蕉、空心菜、玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦这些食物粗纤维含量都比较高。多吃粗纤维食品，它能降低人体血液中的胆固醇，并能防止体内脂肪沉积，冠心病和动脉硬化有一定的预防作用。此外，人们多吃粗纤维食品，还能促进钙、铁等微量元素的吸收，能维持人体营养结构的平衡。
粗纤维含量高的食物
1、黑豆
黑豆含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，在水中会变成胶状。这样可以延缓胃排空，让你感觉饱的时间更长，让身体有更多的时间吸收营养。
2、青豆
青豆主要含有碳水化合物、蛋白质和一点脂肪。其总膳食纤维含量低于黑豆，但可溶性纤维含量几乎相同。
3、红薯
红薯富含钾、β-胡萝卜素、B族维生素和纤维。可溶性纤维对控制体重可能很重要。
4、燕麦
燕麦它们含有β-葡聚糖，一种可溶性纤维，与降低低密度脂蛋白(坏)胆固醇和改善血糖控制有关。
5、花生
花生果实中富含的糖类、维生素、矿物质、八种人体所需氨基酸、粗纤维、不饱和脂肪酸等营养成分。
6、紫菜
紫菜富含多种膳食纤维、多种微量元素、藻胆蛋白等营养元素的海洋食材，
食用高纤维食物的好处
1、增加营养
高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用，可以补充身体中不可缺少的生命物质，高纤维的食物可以帮助肠道的生长繁殖。
2、减肥
很多女生想要减肥，都会选择食用高纤维食物，因为高纤维的食物不仅可以补充所需营养，主要是低脂肪，很容易让人感到饱腹。
3、防治便秘
高纤维的食物体积大，消化大，容易促进肠胃的挪动，将废弃物排出，减少毒素，有很好的通便作用。
4、保护口腔
高纤维的食物，不仅可以锻炼口腔肌肉的运动，而且可以让牙齿更加坚固，得到很好的保健作用。
5、控制血糖
高纤维的食物，不仅可以满足你对甜食的爱好，而且含有丰富的高纤维，可以降低葡萄糖的吸收。
