睡眠作为人体的一项基本生理活动，占据了人生命的近1/3。睡眠质量影响身体机能和健康，甚至直接决定一个人的生活质量。
当身体处于睡眠状态时，大脑和身体可以休息、休养和恢复。充足的睡眠可以保证人体精力充沛，提高记忆力和注意力，实现高效学习和工作。
此外，根据最近的一项研究，多睡觉也有助于身体“减肥”！
2月7日，《JAMA 内科学》发表在芝加哥大学医学睡眠中心的临床试验结果，延长睡眠时间可以显著减少人体的能量摄入。
在这项研究中，研究人员选择习惯每晚睡眠少于6.5小时的超重人群作为研究对象。他们将研究对象分为实验组和对照组，并将实验组个体的睡眠时间延长1.2小时。其他情况与对照组一致。
结果表明，与对照组相比，实验组睡眠时间更长的人每天可以减少270千卡的总热量摄入。根据这一趋势，一个人只要多睡几天，就能在三年内减掉12公斤。（理论上）
似乎只要你增加睡眠时间，减肥就不是梦
多睡觉真的能减肥吗？
这么多的睡眠真的能帮你减肥吗？答案是：真的！
根据科学研究，能量摄入和能量消耗的不平衡是体重变化的主要原因。一般来说，减肥的原则是“多出去，少进来”。
能量摄入可以通过身体的稳定状态（如食欲和饥饿）来调节，而能量消耗可以通过身体活动（如体育锻炼）有意识地进行，也可以通过基本代谢和身体热量的产生无意识地进行。
通过影响能量摄入和能量消耗的相对量来影响体重可能是睡眠影响体重的一种机制。
－睡眠影响人体荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙又反过来影响能量的摄入
食欲的控制是由多种神经内分泌激素的复杂作用协调的。与睡眠减肥相关的激素包括瘦素和生长激素释放素。
瘦素是一种蛋白质激素，参与调节身体新陈代谢，增加饱腹感，抑制身体对食物的食欲；Ghrelin是一种与相应受体结合的蛋白质。在一些ghrelin与下丘脑中的ghrelin受体结合后，它将使身体感到强烈饥饿并促进食欲。
实验证明，睡眠不足会增加ghrelin的分泌，降低体内瘦素水平，增加饥饿感和食欲，并导致能量摄入增加。
事实上，哥伦比亚大学营养医学副教授Marie、Pierre、圣Ong在2011年的一项研究中探讨了睡眠与食欲之间的关系。他发现每晚只睡四小时的人第二天吃得更多，增加了大约300千卡的热量。
－睡眠质量影响人体能量消耗
研究表明，当人们睡眠不足时，他们的疲劳会降低他们参加体育活动的动机。
从统计数据来看，缺乏睡眠的人身体活动较少，饮食更健康，大部分时间都会被电视和手机占据，这是肥胖的诱因。
此外，人体无意识的能量消耗是为了支持新陈代谢过程、维持体温和应对能量摄入过多等问题。当睡眠时间不足时，无意识的能量消耗也会大大减少。
当人体有意识和无意识的能量消耗减少时，身体吸收的能量无法有效消耗，导致能量保留和脂肪增长。
总而言之，由于缺乏睡眠会导致能量摄入增加和能量消耗减少，从而导致肥胖，因此，对于那些原本缺乏睡眠的人来说，减肥确实有助于获得充足的睡眠。
相反，减肥会影响睡眠吗？
在2012年11月的美国心脏协会科学会议上，约翰·霍普金斯大学医学院的研究人员提出了一项新发现：减肥可以改善睡眠质量。
减肥，尤其是腹部脂肪，可以帮助身体减轻炎症和胰岛素抵抗。同时，它还可以降低肺部的呼吸压力，从而提高睡眠质量。
良好的睡眠会促进人体的新陈代谢水平，人自然会变瘦。它还可以防止体重反弹，进入“减肥-改善睡眠质量”的良性循环。
所以超重是先影响睡眠还是先影响体重可能并不重要，因为它们是相互影响和相互作用的有机循环。
研究人员说：“从我们的发现中得出的最佳结论是，如果你同时超重和睡眠不良，一个会改善，另一个会改善。”。
你睡得越久越好
睡眠过多也可能导致肥胖。由于睡眠过多，你的运动量必然会减少，身体多余的能量无法消耗，很容易转化为脂肪并在体内积累。
林任、徐丽娟等人在2021发表了一篇论文，研究儿童青少年肥胖与睡眠剥夺的关系。儿童和青少年的睡眠时间与肥胖呈U型关系，最佳睡眠时间为7-8小时，睡眠时间过长或过短的儿童肥胖率显著高于睡眠时间最佳的儿童。
资料来源：hippopx
因此，过多的睡眠不仅可以减肥，还会导致体重增加。
所以，一切都是适度的。本世纪的减肥问题应该在健康的前提下慢慢解决！
参考：
[1]林任，徐丽娟，唐世琪儿童青少年肥胖与睡眠剥夺关系研究进展[J].中国健康管理杂志，2021,15（03）：305-307
