补充胶原蛋白，要靠内服外敷。可以通过食补补充胶原蛋白，含有丰富胶原蛋白的食物有猪蹄、牛蹄、鱼皮、动物软组织等，多吃这些食物，可以补充胶原蛋白。还可以吃胶原蛋白质粉，每晚睡前喝一杯胶原蛋白质粉，补充胶原蛋白。可以敷含有胶原蛋白的面膜、到美容院或是整形美容机构，皮下注射胶原蛋白，来补充身体里的胶原蛋白。
胶原蛋白的主要功效
1、胶原蛋白中含有纯天然的、清水的保湿因子，可以帮助肌肤锁住水分，阻止肌肤黑色素的生成，有美白、润肤的功效。
2、胶原蛋白可以加快皮肤细胞的新陈代谢，促进角质的自然脱落，消除色素沉淀，淡化皮肤的色斑。
3、胶原蛋白还可以调整肌肤的内分泌功能，增加皮肤的光滑程度，保持肌肤的水油平衡。
4、胶原蛋白有紧肤防皱的作用，胶原蛋白被皮肤吸收以后，可以促进皮肤活性细胞的生成，填充在表皮和真皮之间，增加皮肤的弹性。可以修复肌肤一些表浅的凹陷的损伤，改善毛孔粗大，延缓皱纹的产生。
5、胶原蛋白有一定的抗氧化、防衰老的功效，胶原蛋白进入皮肤以后，还可以清除体内自由基，多途径抗氧化，修复断裂、老化的弹力纤维，使皮肤弹性恢复，减缓皮肤衰老。
补充胶原蛋白的方法
1、多吃含丰富胶原蛋白的食物，如猪蹄、牛蹄、鱼皮、鸡皮、动物软组织、银耳等，可以补充胶原蛋白。
2、每晚睡前喝一杯胶原蛋白质粉，来补充胶原蛋白。
3、服用胶原蛋白口服液，胶原蛋白口服液，是专为女性美容养颜提供的保健产品，可以起到补充胶原蛋白的作用。
4、敷含有胶原蛋白的面膜，也可以起到补充胶原蛋白的功效。
5、到美容院或整形美容机构，皮下注射胶原蛋白。
