众所周知，鸡蛋里面含有的营养价值一直都是不容人们忽略的，尤其是健身过的人，总是会用鸡蛋来为自己补充营养，但很多用鸡蛋来为自身补充营养的人，都遇到过一个选择题，那就是鸡蛋一天吃几个最好。
鸡蛋一天吃几个最好
正常成人一天吃鸡蛋1-2个。正在生长发育的儿童和青少年可以吃三个。因鸡蛋中含有的营养成分很多，包含蛋白质、氨基酸、胆固醇、卵磷脂等等，若过多食用会导致营养无法被吸收、胆固醇过高、增加肾脏负担或出现过敏现象。
鸡蛋的功效与作用
1.健脑益智
鸡蛋黄中含有的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素等成分，这几种成分既对人体神经系统和身体发育有良好作用，也可延缓老年人的智力衰退，改善记忆力。
2.保护肝脏
鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，并且都是优质蛋白，这种物质到了身体中能够起到很好的修复肝脏组织损伤的作用，在鸡蛋蛋黄中的卵磷脂、DHA等物质，也能够有效的促进肝细胞的再生，对肝脏具有很好的保护作用。
3.预防癌症
鸡蛋中含有较多的维生素B2，维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
4.增强饱腹感
鸡蛋不仅能给人体提供足够的蛋白质还能帮助人们延缓胃的排空速度，这样才起到饱腹的作用。此外，蛋白质和脂肪的鸡蛋可以提供持续和稳定的能量，使胃充盈时间更长。
5.防治动脉硬化
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积，所以，鸡蛋可以防治动脉硬化。
经过对上文的阅读，相信大家对鸡蛋一天吃几个最好已经有了自己的认识了，此外还介绍了鸡蛋的功效与作用，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
