健康的粗粮，基本上都属于低糖的零食，像粗粮饼干、红薯干紫薯干、煮玉米等。蛋白质类食物，如脱脂牛奶、无糖酸奶。肉类零食如凤爪、牛肉干、鱼肉干等属于不饱和脂肪酸，食用后对身体有益。低糖的零食可以在两餐之间，或活动之后食用。吃低糖零食可以抑制皮肤长出痘痘，起到保养皮肤的作用。还能控制血糖升高。
低糖零食
1、牛肉干
牛肉干耐嚼耐吃，味道鲜美，方便存放和携带，是人们较喜欢吃的一种休闲零食。牛肉干一般是用黄牛肉和调料一起腌制后制作成的，含有丰富的蛋白质，人体所需的矿物质和氨基酸，没有较高的脂肪量，经常吃都不会肥胖。
2、芒果冻干
芒果冻干制作的原理是低温真空干燥，水分升华成为零食，没有额外的糖和油，相当于吃没有水的水果，相比之下，不那么容易长胖。
3、凤爪
凤爪就是用鸡爪制作成的，经过加工的鸡爪，没有了韧性，易咬易嚼，含有丰富的谷氨酸、胶原蛋白和钙质。经常吃凤爪对血管和皮肤都有好处。
十大低糖零食排行榜
1、酸梅
酸梅是一种非常美味的小零食，虽然说它是酸味道的，但是它是碱性的，吃酸梅可以帮助酸碱平衡。
2、水果胡萝卜
水果胡萝卜的维生素十分丰富，口感好，水分多，味道清脆，并且它的饱腹感比较强，吃一点就会饱。
3、酸奶
酸奶是适合孩子吃的健康食物之一，里面含有大量的乳酸菌，可以助消化。
4、蟹肉棒
蟹肉棒的蛋白质的含量比较高，的肉质细嫩，腥味也不大，很好吃。
5、低糖蒟蒻果冻
低糖蒟蒻果冻，蒟蒻就是我们经常说的魔芋，是公认的低卡食物，质地Q弹，味道非常好，适合减肥吃。
6、醋昆布
醋昆布还有一个名字是即食海带，可以促进肠胃消化，吸收体内的脂肪，缓解便秘。
7、海苔
海苔是一种海产零食，这种食物里面含有大量的膳食纤维，有助于肠胃的消化，卡路里的含量比较低，吃了也不容易发胖。
8、黑枣
黑枣是一种有药用价值的食物，富含维生素、钙和矿物质，不仅可以促进新城代谢，还可以美容养颜。
9、黑面包
黑面包是一种很有营养的食物，味道偏酸，含有大量的膳食纤维和铁，吃黑面包有助于促进肠胃的消化。
10、小鱼干
鱼类本身含有丰富的营养成分，如蛋白质、矿物质、维生素和微量元素，鱼肉比动物肉较容易消化吸收，制作成鱼肉干零食，也保留了大部分营养物质。鱼肉干的脂肪量也较低，不会给身体增加脂肪。
